热门推荐
中年女性过量摄入糖分可能导致肥胖、糖尿病、皮肤老化、心血管疾病和激素紊乱。
糖分转化为脂肪堆积在体内，长期高糖饮食会破坏能量代谢平衡。控制每日添加糖摄入不超过25克，用代糖食品替代部分甜品，定期监测腰围和体脂率。
持续高血糖会损伤胰岛β细胞功能，增加胰岛素抵抗风险。建议进行口服葡萄糖耐量试验筛查，药物治疗可选二甲双胍、格列美脲或SGLT-2抑制剂。
糖分子与胶原蛋白结合形成AGEs导致皮肤松弛暗沉。外用含维生素C、烟酰胺的护肤品，口服胶原蛋白肽补充剂，减少烘焙类高糖食物。
高糖饮食提升甘油三酯水平，加速动脉粥样硬化进程。需检查颈动脉超声和血脂四项，必要时服用阿托伐他汀、依折麦布等降脂药物。
过量糖分干扰雌激素代谢，可能加重更年期潮热症状。建议检测性激素六项，增加豆制品和亚麻籽摄入，必要时采用激素替代疗法。
日常饮食建议选择低GI食物如燕麦、藜麦，每周进行150分钟有氧运动配合抗阻训练，定期做糖化血红蛋白检测。烹饪时用肉桂、香草等天然香料替代部分糖分，保持充足睡眠有助于调节糖代谢。更年期女性需特别注意控制精制糖摄入，可咨询营养师制定个性化膳食方案。
打开微信，点击底部的“发现”，
使用“扫一扫”即可将网页分享至微信。
