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备孕期间适合女性的运动包括瑜伽、游泳、快走、普拉提和凯格尔运动，这些运动能增强体质、调节内分泌并提高受孕几率。
瑜伽通过舒缓的体式促进血液循环，改善子宫和卵巢供血，尤其推荐蝴蝶式、猫牛式和婴儿式。每周练习3-4次，每次30分钟，注意避免高温瑜伽和过度扭转腹部的动作。
水中运动能减轻关节压力，增强心肺功能，蛙泳和自由泳可锻炼核心肌群。每周2-3次，每次不超过45分钟，需选择水质达标的泳池，避免经期游泳。
中等强度的有氧运动可调节激素水平，建议每天6000-8000步，配速控制在每分钟100-120步。选择避震运动鞋，避免水泥地等硬质路面。
针对盆底肌和核心肌群的训练能提升生育系统功能，重点练习骨盆卷动、桥式和侧卧抬腿。器械训练需在专业教练指导下进行，每周2次为宜。
直接强化盆底肌群，改善子宫血液循环。每日3组，每组收缩10秒放松10秒，重复15次。可结合排尿中断法检验发力准确性。
备孕期间建议摄入富含叶酸的菠菜、动物肝脏，搭配杏仁、核桃等坚果补充维生素E。避免剧烈运动和竞技类项目，运动时注意补充电解质，运动后及时更换干爽衣物。监测基础体温变化，如出现异常腹痛或出血需立即停止运动并就医。
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