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女孩初潮后保养需关注生理卫生、心理调适、营养补充、疼痛管理和周期记录。
使用合格卫生巾或月经杯，每2-3小时更换一次，避免细菌滋生。选择棉质内裤并每日更换，经期避免盆浴和游泳。清洗外阴时用温水从前向后冲洗，禁用阴道冲洗器。经期结束后可做妇科检查排查异常。
家长需解释月经是正常生理现象，消除羞耻感。出现情绪波动可通过绘画、写日记等方式疏导。学校应提供生理课教育和紧急卫生用品支持。同龄人交流小组有助于建立正确认知。
增加富含铁元素的食物如动物肝脏、菠菜，搭配维生素C促进吸收。每日摄入50g红肉或2个鸡蛋补充蛋白质。痛经时可饮用姜茶、热牛奶，避免生冷辛辣食物。钙质摄入量需达到每日800mg。
轻度痛经可用热敷袋放置下腹部，温度不超过50℃。按医嘱服用布洛芬等止痛药，避免长期使用。中医调理可选当归、益母草等药材。持续剧烈疼痛需排查子宫内膜异位症。
使用月经周期APP或日历标记出血量、症状，建立个人数据库。正常周期为21-35天，持续2-7天。连续三个月周期紊乱需就医，可能涉及多囊卵巢综合征等内分泌问题。
经期适当进行散步、瑜伽等低强度运动，避免剧烈跑跳。睡眠保证7-9小时，采用左侧卧缓解盆腔压力。日常可补充亚麻籽油调节激素，每年做一次妇科超声检查。建立长期健康档案有助于监测生长发育状况，出现经血过多、闭经超过三个月等异常情况需及时就诊。
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