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经期可适度进行蝴蝶式运动，需根据个体状况调整强度，注意避免腹部压迫和过度拉伸。
蝴蝶式运动通过髋关节外展促进盆腔血液循环，可能缓解经期腰骶酸胀。但子宫内膜脱落期间，剧烈拉伸可能刺激子宫收缩加重痛经。建议采用静态保持代替动态摆动，单次持续时间控制在3-5分钟。
经血量大的女性应避免该体式，外展动作可能增加盆腔充血。多囊卵巢综合征患者经期练习需谨慎，激素波动可能影响运动耐受性。有子宫内膜异位症病史者需咨询医生后决定。
可在臀部垫瑜伽砖减少骨盆压力，背部靠墙维持脊柱中立位。双脚掌相对距离调整至大腿内侧微有拉伸感即可，膝盖下方放置抱枕支撑。配合腹式呼吸，吸气时放松会阴肌肉。
经期前三天建议选择仰卧束角式，用瑜伽带固定双脚减轻肌肉负荷。猫牛式脊柱流动可改善盆腔循环而不压迫腹部。温和的腹式呼吸练习能调节自主神经功能。
出现头晕、冷汗等低血糖症状立即停止运动。运动后经血颜色变浅或出现较大血块需暂停练习。合并子宫肌瘤者运动后腹痛持续2小时以上应就医。
经期饮食宜补充含铁食物如动物肝脏、菠菜，搭配维生素C促进吸收。避免生冷刺激食物加重盆腔充血。日常可进行快走等低强度有氧，保持每日30分钟温和活动量。注意腰腹部保暖，使用暖水袋热敷时温度不超过50℃。保持外阴清洁干燥，运动后及时更换卫生用品。
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