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中年女性适合补充钙片、维生素D、胶原蛋白、益生菌、大豆异黄酮等保健品，需根据个体需求选择。
中年女性雌激素水平下降易导致钙流失，增加骨质疏松风险。碳酸钙吸收率高但可能引起便秘，柠檬酸钙对胃刺激小适合肠胃敏感者，乳酸钙适合乳糖不耐受人群。建议每日分次服用，搭配维生素D3促进吸收。
皮肤合成能力减弱和日照不足是缺乏主因。维生素D3滴剂生物利用率高，软胶囊方便携带，喷雾剂适合吞咽困难者。检测血清25OHD水平后，医生可能建议每日补充800-2000IU，冬季可增量。
皮肤弹性降低与胶原蛋白年流失率1%相关。水解胶原蛋白肽分子量小易吸收，鱼胶原蛋白过敏风险低，添加维生素C的复合配方效果更佳。持续补充3个月可见皮肤含水量改善。
肠道菌群失衡与年龄增长相关。双歧杆菌改善便秘，嗜酸乳杆菌缓解腹泻，布拉氏酵母菌对抗抗生素副作用。选择含50亿CFU以上的耐胃酸菌株，冷藏保存活性更稳定。
植物雌激素可缓解更年期潮热。日本纳豆提取物纯度较高，北美红三叶草配方较温和，葛根异黄酮同时具有护心作用。建议每日补充40-80mg，乳腺癌患者需医生评估。
日常饮食可多摄入乳制品、深海鱼、深色蔬菜等天然钙源，每周保证3次日晒促进维生素D合成。有氧运动结合抗阻训练能增强骨骼密度，瑜伽和普拉提改善身体柔韧性。保健品服用前建议检测微量元素水平，肝肾疾病患者需调整剂量，避免与特定药物同服产生相互作用。建立规律的睡眠习惯有助于内分泌平衡，每年进行骨密度和妇科检查可及时发现问题。
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