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女性经期补气血需注重铁元素与蛋白质摄入，推荐红枣、动物肝脏、黑芝麻、红糖姜茶、牛肉五种食物。
红枣富含环磷酸腺苷和铁元素，能促进血红蛋白合成。经期每天食用5-8颗蒸红枣，搭配枸杞煮水可增强吸收。贫血严重者可尝试红枣当归炖乌鸡，经后连续食用3天。
猪肝每100克含铁22.6毫克，维生素B12促进造血功能。建议经期第2-3天食用熘肝尖或枸杞猪肝汤，每周不超过200克。胆固醇偏高者可用鸭血替代，搭配菠菜焯水去草酸。
黑芝麻含亚油酸和维生素E，改善子宫微循环。经期可将黑芝麻粉与核桃粉按2：1比例冲服，或制作黑芝麻糊搭配酒酿圆子。痛经者可用黑芝麻油炒姜末敷脐周。
生姜中的姜辣素促进血液循环，红糖提供快速能量。经期前三天每日饮用300ml红糖姜茶生姜10g+红糖30g，体寒者可加两片当归。糖尿病患者建议改用低GI椰糖。
牛肉血红素铁吸收率高达20%，推荐选择牛里脊或牛腱肉。经期可食用番茄炖牛腩或黑椒牛肉粒，搭配维生素C丰富的甜椒促进铁吸收。素食者可用黑豆、藜麦等植物蛋白替代。
经期饮食需避免生冷刺激，建议搭配快走、瑜伽等轻度运动改善盆腔血液循环。日常可常备桂圆干、桑葚干作为零食，经后一周重点补充阿胶糕或四物汤。血虚严重伴随头晕乏力需排查子宫肌瘤等器质性疾病，长期经量过多者建议检测血清铁蛋白水平。冬季进补可增加羊肉汤频率，夏季宜用莲子银耳羹平衡滋补。
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