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女性经期饮食需注重补铁、暖宫和舒缓不适，推荐红枣、红糖姜茶、牛肉、深海鱼及香蕉五类食物。
经期失血易导致缺铁性贫血，红枣富含铁元素和环磷酸腺苷，能促进血红蛋白合成。每天食用5-8颗蒸枣，搭配枸杞煮粥效果更佳，但糖尿病患者需控制摄入量。
生姜中的姜烯酚能抑制前列腺素分泌，缓解痛经症状。将30克老姜切片与50克红糖煮沸，经期前三天每日饮用两次，可改善宫寒体质，胃溃疡患者应稀释饮用。
血红素铁吸收率是植物性食物的3倍，牛肉还提供优质蛋白质。选择炖煮的牛腩或牛里脊，搭配番茄促进铁吸收，每次摄入100-150克，胆固醇偏高者建议选择瘦肉部位。
三文鱼、沙丁鱼富含Omega-3脂肪酸，可降低经期炎症因子水平。每周食用2次清蒸或低温烤制的深海鱼，每次200克左右，配合维生素E含量高的坚果能增强抗炎效果。
镁元素能调节神经肌肉兴奋性，缓解经期焦躁情绪。选择成熟香蕉每日1-2根，与燕麦搭配食用可延缓血糖上升，腹泻期间应减少摄入量。
经期饮食需避免生冷刺激，推荐饮用40℃左右的温蜂蜜水，每日不少于1500ml。适量食用黑巧克力补充镁元素，烹调方式以蒸煮为主，减少油炸食品摄入。配合快走、瑜伽等轻度运动促进盆腔血液循环，注意腰腹部保暖，睡眠时使用暖水袋热敷下腹部15分钟。经期结束后可增加动物肝脏、菠菜等补血食材，持续调理3-6个月经周期能有效改善不适症状。
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