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经期肚子痛可通过饮食调理缓解，推荐食用姜茶、热牛奶、香蕉、深色蔬菜和坚果。
生姜中的姜烯酚具有抗炎和镇痛作用，能抑制前列腺素分泌从而减轻子宫收缩疼痛。将5克生姜切片煮沸10分钟，加入红糖饮用，每日2-3次。研究显示连续饮用3天可降低痛经程度37%。
牛奶富含钙质可稳定神经肌肉功能，减少子宫痉挛。加热至50℃左右饮用效果更佳，建议每日300ml。乳糖不耐受者可选无乳糖牛奶或酸奶，避免腹胀加重不适。
香蕉含钾元素能调节体液平衡，镁元素可松弛平滑肌。成熟香蕉中维生素B6含量较高，有助于缓解焦虑情绪。经期每天食用1-2根，搭配燕麦效果更好。
菠菜、羽衣甘蓝等富含维生素K，促进凝血减少经血过量；铁元素预防贫血性疲劳。建议焯水后凉拌，保留更多营养素。每周摄入300克以上深色绿叶菜有长期调理作用。
核桃、杏仁中的欧米伽3脂肪酸具有抗炎特性，腰果含锌元素帮助荷尔蒙平衡。每日摄入30克混合坚果，选择原味烘焙品种。搭配黑巧克力可提升色氨酸吸收效率。
经期饮食需避免生冷、辛辣及高盐食物，可配合腹部热敷与适度运动。推荐快走、瑜伽猫式等低强度运动，每日20-30分钟促进盆腔血液循环。注意腰腹部保暖，使用暖水袋时温度不超过50℃。持续严重疼痛需排查子宫内膜异位症等病理因素，布洛芬等药物应在餐后服用以保护胃黏膜。长期调理可增加亚麻籽、三文鱼等抗炎食物摄入，建立月经周期健康记录有助于发现异常模式。
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