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缓解姨妈痛可通过饮食调整，推荐食用姜茶、深色蔬菜、坚果、高钙食物及温补类食材。
生姜中的姜烯酚能抑制前列腺素分泌，减少子宫收缩疼痛。将5克生姜切片煮沸10分钟，加入红糖饮用，每日2次。痛经严重时可搭配布洛芬等非甾体抗炎药，但需间隔1小时服用。
菠菜、苋菜富含镁元素，可调节神经肌肉紧张度。经期每天摄入200克焯水蔬菜，搭配橄榄油促进吸收。镁缺乏者建议联合补充剂，每日不超过350毫克。
核桃、杏仁含ω-3脂肪酸，能降低炎症因子水平。选择原味坚果每日30克，避免盐焗加工。子宫内膜异位症患者可配合鱼油胶囊，每日1000-2000毫克。
酸奶、豆腐中的钙质能稳定细胞膜电位，减轻痉挛疼痛。建议选择无糖酸奶300毫升/天或卤水豆腐150克。乳糖不耐受者可改用钙片，分次服用效果更佳。
羊肉、桂圆具有温经散寒作用，适合气血虚寒型痛经。当归生姜羊肉汤每周饮用2次，阴虚火旺者慎用。宫寒者可艾灸关元穴，每次15分钟。
经期避免生冷、咖啡因及高盐食品，保持每日30分钟快走或瑜伽等温和运动，腰腹部热敷温度控制在40℃左右。疼痛持续超过3天或伴随大量血块需排查子宫腺肌症等器质性疾病，长期痛经者建议月经周期第2-4天检测性激素六项。日常可饮用玫瑰花茶疏肝解郁，睡前用40℃温水泡脚20分钟改善循环。
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