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女生生理期需要准备卫生巾、暖宫贴、止痛药、红糖姜茶和一次性内裤等物品。
卫生巾是生理期必备品，根据流量选择日用、夜用或超长款。棉条适合运动需求，需每4-8小时更换。月经杯可重复使用，需注意消毒。过敏体质建议选纯棉表层的卫生巾，避免合成纤维刺激皮肤。夜间侧漏可搭配安睡裤使用。
暖宫贴通过热敷缓解痛经，直接贴在腹部衣物外侧。热水袋温度控制在50℃以下，避免低温烫伤。艾草暖宫腰带结合中药成分，每天使用不超过2小时。经期避免接触冷水，空调房建议穿长袜保暖足部。
布洛芬等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成，餐后服用减轻胃刺激。田七痛经胶囊含中药成分，经前3天开始服用。穴位按摩选取三阴交、关元穴，每个穴位按压3分钟。严重痛经需排查子宫内膜异位症等疾病。
红糖姜茶驱寒暖宫，每日饮用不超过2杯避免糖分过量。黑巧克力镁含量高，选择可可含量70%以上的品种。红枣枸杞茶补气血，阴虚体质不宜过量。经期需增加牛肉、菠菜等富铁食物摄入。
私处湿巾选择无酒精配方，仅用于外阴清洁。一次性内裤避免交叉感染，纯棉材质更透气。经期洗澡水温保持38-40℃，避免盆浴。分泌物异常需用pH4.5的专用洗液，日常清水冲洗即可。
经期饮食宜温补，推荐桂圆山药粥、酒酿蛋等食谱，避免生冷辛辣。适度进行瑜伽猫式、婴儿式舒缓运动，禁止剧烈跑跳。每天更换床单保持清洁，选择深色睡衣防沾染。疼痛持续3天以上或经量异常需妇科检查，记录月经周期帮助医生判断。经期免疫力下降，需保证7小时睡眠增强抵抗力。
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