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非药物无套避孕可通过安全期计算、体外射精、避孕环、避孕膜、结扎手术等方式实现。
女性月经周期规律时，排卵通常发生在下次月经前14天左右，避开排卵前后5天为相对安全期。需配合基础体温测量或排卵试纸监测，误差率约15%。月经不规律者不建议采用。
男性在射精前将阴茎抽出阴道，需确保完全退出且无前列腺液遗漏。实际使用中因控制难度大，失败率高达22%。要求双方有较强自控力和配合度。
含铜宫内节育器通过铜离子干扰受精卵着床，有效率99%。需由医生放置，适合已生育女性，可能引起经量增多。每5-10年需更换，取环后生育力可恢复。
女性在同房前将硅胶膜置入阴道覆盖宫颈，配合杀精剂使用有效率88%。需严格按说明书放置，可能影响同房体验。每片仅限单次使用，过敏体质慎用。
男性输精管结扎或女性输卵管结扎为永久避孕手段，有效率接近100%。需手术完成，复通成功率有限。适合无生育需求人群，术后需复查精液或造影确认效果。
日常可配合观察宫颈黏液变化提升安全期判断准确性，瑜伽等舒缓运动有助于调节月经周期。饮食方面多摄入含锌食物如牡蛎、南瓜籽维持生殖系统健康，避免过量咖啡因干扰激素平衡。同房后可用清水冲洗外阴降低残留风险，但不可阴道灌洗破坏菌群。任何避孕方法均存在一定风险，建议根据自身情况咨询专业医师选择合适方案。
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