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无套避孕可通过安全期计算、外用杀精剂、避孕药、宫内节育器及结扎手术实现，需根据个体需求选择合适方法。
女性月经周期规律时，排卵期前后5天为危险期，其余时间为相对安全期。但受情绪、疾病等因素影响，排卵可能提前或延后，失败率约15%-25%。建议配合基础体温监测或排卵试纸提高准确性，避免单纯依赖此法。
壬苯醇醚等杀精剂通过破坏精子细胞膜达到避孕效果，需在性生活前10分钟置入阴道。正确使用有效率约72%-82%，但可能引起局部灼热感或过敏。常见品牌有乐乐迷、妻之友，需注意与避孕套联合使用可提升防护效果。
屈螺酮炔雌醇片等复合避孕药通过抑制排卵改变宫颈黏液，需每日固定时间服用，有效率99%。适合月经不调女性，但可能引发恶心、乳房胀痛，高血压患者禁用。漏服需按说明书补服，常见品牌有优思明、妈富隆。
含铜或左炔诺孕酮的节育器干扰受精卵着床，一次放置可维持5-10年，有效率99%。适合已育女性，可能引起经量增多或点滴出血。需由医生操作放置，定期超声检查位置，曼月乐、吉妮环为常见类型。
女性输卵管结扎或男性输精管结扎为永久避孕手段，通过阻断生殖通道生效。手术需局部麻醉，术后2周禁止剧烈运动。输精管结扎更简便且可逆性高，复通成功率约60%-80%，适合无生育需求夫妇。
日常可多食用富含锌元素的海鲜和坚果维持生殖系统健康，瑜伽或凯格尔运动有助于盆底肌锻炼。使用避孕药期间需戒烟并控制咖啡因摄入，放置节育器后3个月避免游泳和盆浴。每种方法均有适用条件和注意事项，建议咨询医生后选择个性化方案，紧急情况下需在72小时内服用左炔诺孕酮片补救。
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