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性生活过度可通过营养补充、作息调整、中医调理、运动恢复和心理调节进行改善。
锌元素缺乏会导致体力下降，牡蛎、牛肉、南瓜籽含锌量高，每日摄入15-25mg为宜。蛋白质补充推荐鸡蛋、鱼肉、豆制品，帮助修复肌肉组织。维生素E可通过坚果和深绿色蔬菜获取，具有抗氧化作用。
保证7-8小时深度睡眠，夜间11点前入睡能促进睾酮分泌。避免连续两天进行性生活，给身体充分恢复时间。白天可安排20-30分钟午休，缓解疲劳状态。
肾阳虚者可服用金匮肾气丸，阴虚火旺适合六味地黄丸。艾灸关元、肾俞穴位每周2-3次，每次15分钟。枸杞红枣茶每日饮用，搭配桑葚干效果更佳。
凯格尔运动每天3组，每组15次增强盆底肌。慢跑每周3次，每次30分钟提升心肺功能。瑜伽中的猫牛式、婴儿式能放松腰骶部肌肉。
与伴侣沟通调整性爱频率，建立非性亲密方式。冥想练习每天10分钟减轻焦虑感。必要时可咨询性治疗师，制定个性化方案。
饮食上多摄入山药、黑芝麻、核桃等补肾食材，避免辛辣刺激食物。运动选择游泳、太极等温和项目，控制强度在心率220-年龄×60%范围内。日常注意腰腹部保暖，洗澡时可用冷热水交替刺激会阴部促进血液循环。出现持续腰酸、耳鸣等症状时应及时就医检查。
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