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经期体重增加2-3斤属于正常现象，主要与激素波动、水钠潴留、子宫内膜增厚有关，可通过调整饮食、适度运动、缓解压力等方式改善。
黄体期孕酮水平升高会促进水分滞留，雌激素波动则可能刺激食欲。建议选择低盐饮食，每日钠摄入控制在1500毫克内，多吃香蕉、菠菜等富钾食物平衡电解质。
月经前子宫内膜增厚可达10-14毫米，血液供应增加使子宫重量上升约100克。热敷下腹部15分钟/次可促进盆腔血液循环，减少肿胀感。
前列腺素分泌增多可能引发肠道蠕动减缓，经期便秘会使体重暂时上升。每日摄入25克膳食纤维如燕麦、奇亚籽，配合顺时针腹部按摩缓解症状。
基础体温在黄体期升高0.3-0.5℃会加速能量消耗，但部分人群可能出现代偿性食欲亢进。选择高蛋白零食希腊酸奶、水煮蛋比甜食更利于体重管理。
经前焦虑可能触发情绪性进食，皮质醇升高会进一步加重水肿。正念呼吸练习每天3次，每次5分钟或快走30分钟能有效调节应激反应。
经期体重管理需注意每日饮水量保持在1.5-2升，避免含糖饮料。推荐低强度运动如瑜伽猫牛式、游泳等，水温不宜过低。穿着宽松衣物减少腹部压迫感，记录月经周期体重变化曲线有助于区分生理性波动与病态增重。若单次经期体重增加超过5斤或伴随严重头痛、视力变化，需排查内分泌或心血管疾病。
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