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科学避孕需结合个体需求选择合适方法，常见措施包括避孕套、短效避孕药、宫内节育器、皮下埋植剂、结扎手术。
乳胶或聚氨酯材质物理阻隔精卵结合，正确使用有效率可达98%。需全程佩戴避免破裂，配合水基润滑剂减少摩擦。紧急情况下72小时内可服用左炔诺孕酮片补救，但不宜频繁使用。
含雌激素和孕激素抑制排卵，需每日固定时间服用。优思明、妈富隆等品牌需遵医嘱使用，避免与抗生素同服。适合月经规律女性，需定期检查肝功能。
含铜或孕激素的T型装置干扰受精卵着床，有效期5-10年。曼月乐、吉妮环等需专业医生放置，可能引起经量增多，适合已育女性。放置后需定期超声复查位置。
左炔诺孕酮缓释系统植入上臂皮下，3年内持续释放激素。依伴依等产品避孕率超99%，可能出现不规则出血，适合哺乳期外女性。需专业医疗机构操作植入取出。
女性输卵管结扎或男性输精管结扎为永久避孕手段。腹腔镜微创手术恢复快，但复通成功率有限，需充分评估生育计划。术后需复查精液分析确认效果。
日常可多食用富含锌元素的海鲜和坚果维持生殖健康，避免过量咖啡因。凯格尔运动增强盆底肌功能，每周3次有氧运动改善血液循环。使用避孕套时注意检查有效期，药物避孕需定期体检监测激素水平，宫内节育器使用者应每年妇科检查，出现异常出血或腹痛及时就医。不同年龄段和生育需求人群应在医生指导下动态调整避孕方案。
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