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青春期女孩自我保护需从生理认知、心理建设、社交边界、危险识别和求助渠道五方面入手。
月经初潮后需掌握经期卫生知识，正确使用卫生巾或月经杯，避免使用劣质产品引发感染。每日用温水清洗外阴，穿透气棉质内裤，经期避免盆浴和剧烈运动。出现痛经可热敷下腹，严重时在医生指导下服用布洛芬等止痛药。
帮助建立身体自主权意识，明确拒绝他人触碰隐私部位的权利。通过角色扮演练习拒绝话术，如"我不喜欢这样""请保持距离"。定期进行积极心理暗示，避免因身材发育产生自卑，正确看待第二性征变化。
设定三级接触原则：握手属安全接触，搭肩需保持警惕，任何胸臀接触立即拒绝。网络社交中不透露学校、住址等真实信息，拒绝网友单独见面要求。警惕熟人作案风险，与异性师长独处时应保持门窗敞开。
熟记五种危险信号：被尾随时走向便利店等公共场所，遭遇肢体侵犯大声呼救"着火了"，饮料离开视线后不再饮用。随身携带防狼警报器，夜间行走选择明亮路线，避免佩戴耳机降低警觉性。
保存110、妇女儿童维权热线等紧急号码，遭遇骚扰及时保留聊天记录、衣物痕迹等证据。学校心理老师、社区卫生服务中心均可提供专业帮助。定期参加社区组织的性教育讲座，获取最新防护知识。
日常饮食注意补充含铁食物如动物肝脏预防贫血，每周进行3次跳绳或游泳促进骨骼发育。建立月经周期记录习惯，发现异常出血或严重痛经及时就医。选择合适运动内衣减少乳房晃动，避免剧烈运动导致处女膜意外损伤。与信任的女性长辈保持沟通，遇到困惑主动寻求指导。
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