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女生经期饮食应注重补铁、暖宫和缓解不适，推荐红枣、红糖姜茶、动物肝脏、深色蔬菜和温性水果。
经期失血易导致铁元素流失，动物肝脏含血红素铁吸收率高，每100克猪肝含铁22.6毫克。鸭血、牛肉也是优质选择，搭配维生素C丰富的橙子可提升铁吸收率30%。缺铁严重者可短期服用琥珀酸亚铁片，但需避免与钙片同服。
宫寒体质经期适合饮用红糖姜茶，生姜中的姜辣素能促进血液循环，每日用量建议生姜10克+红糖15克。桂圆红枣茶含环磷酸腺苷可调节子宫收缩，玫瑰花茶含单宁酸缓解焦虑，但阴虚火旺者需减少姜茶饮用频率。
镁元素缺乏会加重痛经，黑巧克力含镁量达327毫克/100克，香蕉、杏仁也是高镁食物。临床研究显示每日摄入300毫克镁可使痛经持续时间缩短1.8小时，必要时可服用葡萄糖酸镁补充剂。
经期子宫内膜脱落需要蛋白质修复，鱼肉富含的ω-3脂肪酸能抑制前列腺素合成。推荐鲑鱼、鳕鱼等白肉，豆腐含大豆异黄酮调节雌激素，乳清蛋白粉吸收率可达90%以上。
咖啡因饮料会收缩血管加重痛经，每日咖啡因摄入应控制在200mg以下。生冷食物导致盆腔血管收缩，辛辣食物可能刺激黏膜充血，酒精影响凝血功能延长经期，高盐食品加剧水肿症状。
经期饮食需配合适度运动如经期瑜伽猫牛式，避免游泳等水下运动。每日饮水量保持在1500-2000ml，睡前可用40℃热水袋热敷下腹15分钟。长期痛经者建议月经干净后3天做妇科超声检查，血虚体质可日常服用四物汤调理，当归、川芎、白芍、熟地黄按3：2：2：3比例配伍效果更佳。
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