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月经周期通常为21-35天，下次月经可能在21±7天后到来，具体日期需结合周期规律、激素水平、生活习惯、健康状况、环境变化等因素综合判断。
多数女性月经周期为28天左右，若周期稳定，21日来潮后下次可能在18-24日之间。记录3个月经周期取平均值可提高预测准确性。周期紊乱者建议使用月经追踪APP辅助记录。
排卵后黄体期固定14天，排卵日决定月经日期。多囊卵巢综合征等内分泌疾病会导致周期延长，需检测FSH、LH等激素水平。短期避孕药可人为调控周期至28天。
熬夜、节食或暴饮暴食会干扰下丘脑功能，造成周期波动。体重骤变10%以上可能闭经。建议保持23点前入睡，每日摄入不低于1200大卡热量。
甲状腺功能亢进缩短周期，甲减则延长周期。贫血患者常见月经推迟。近期手术、流产等创伤可能打乱周期，需观察2-3个月恢复情况。
跨时区旅行、季节交替可能影响1-2个周期。精神压力通过皮质醇干扰GnRH分泌，考前、失业等高压期常见月经提前或延后。
日常可食用亚麻籽含木酚素调节雌激素、牛肉补铁防贫血等食物；经期避免剧烈运动但可做瑜伽猫式缓解不适；周期持续异常需做阴道B超排除子宫肌瘤或内膜病变。保持会阴清洁，选择纯棉透气卫生巾，记录基础体温辅助判断排卵日。
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