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例假结束后体重下降1-3斤属于正常现象，主要与激素变化、水分代谢和子宫内膜脱落有关。
月经周期中雌激素和孕激素水平下降，促使体内潴留的水分排出。黄体期积累的体液在经期后通过尿液排出，导致体重减轻。无需特殊干预，保持每日饮水量1.5-2升即可维持正常代谢。
经期子宫内膜组织及血液排出约30-80毫升，相当于减轻60-160克体重。实际减重幅度因人而异，过度节食可能引发贫血，建议经期每日摄入红肉50克或动物肝脏20克补充铁元素。
前列腺素作用使部分女性经期出现腹泻，肠道内容物减少可能带来1-2斤体重波动。可适量食用山药、小米粥等温和食材，避免生冷刺激食物加重肠胃不适。
经后雌激素回升促使血清素分泌增加，部分女性食欲降低。建议选择高蛋白低GI食物如鸡蛋、燕麦，搭配每日30分钟快走，既稳定血糖又避免暴饮暴食。
基础代谢率在经后7-10天达到峰值，每日多消耗50-100大卡。可把握这段黄金期进行力量训练，推荐深蹲、平板支撑等动作，每组12-15次，每周3-4次。
经后体重管理需科学对待，每日食盐摄入控制在5克以内减少水肿，经期结束一周内可进行游泳、瑜伽等温和运动。若体重骤减超过5斤或伴随乏力头晕，需排查甲状腺功能异常或多囊卵巢综合征等内分泌疾病。记录周期体重变化时建议固定早晨空腹测量，排除进食和排便干扰。
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