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月经期减少进食可能短期减轻体重，但易引发营养不良、激素紊乱等问题，科学减重需结合生理周期特点。
经期前激素变化导致水钠潴留，经期后水分排出可能造成体重下降假象。这种短暂变化与脂肪消耗无关，过度节食反而加重水肿。建议每日饮水1.5-2升，适量补充含钾食物如香蕉、菠菜平衡电解质。
黄体期基础代谢率提升5-10%，但经期能量消耗仅增加50-100大卡/天。极端节食会触发身体应激反应，降低代谢效率。可选择燕麦、红薯等低GI食物维持血糖稳定，搭配快走等温和运动。
经期失血需补充铁、蛋白质等营养素，每日应保证60g蛋白质摄入。缺铁性贫血会降低燃脂效率，建议食用牛肉、鸭血搭配维生素C促进吸收，避免同时饮用咖啡茶类。
长期热量缺口会导致瘦素水平下降23%-38%，引发月经紊乱甚至闭经。研究显示每日摄入低于1200大卡，3个月内经期异常风险增加2.4倍。可采取周期营养法，经期保持1800-2000大卡基础摄入。
利用卵泡期代谢优势集中减脂，黄体期控制盐分预防水肿。经期推荐高纤维饮食如奇亚籽、西兰花，配合瑜伽缓解不适。体重监测应选择经期结束3天后晨起空腹数据。
经期饮食需保证每日30g膳食纤维、15mg铁元素及足够优质蛋白，避免生冷辛辣刺激。红枣枸杞茶、温牛奶等饮品可缓解不适，经后1周进行HIIT或力量训练效果更佳。体重管理是长期过程，单次经期极端节食可能造成基础代谢率持续下降8%-12%，建议采用APP记录完整周期数据调整计划。
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