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月经期间可以适度练习瑜伽，需避免倒立、挤压腹部的体式，选择舒缓放松的练习。
月经期适合阴瑜伽、修复瑜伽等温和流派，猫牛式、婴儿式、仰卧束角式能缓解腰腹酸胀。避免头倒立、肩倒立等倒置体式，防止经血逆流；船式、犁式等核心挤压动作可能加重盆腔充血。
以30%最大强度为限，单次练习不超过40分钟。经量大的前三天可减少至15分钟冥想呼吸练习，第四天后逐步恢复基础体式。出现头晕、腹痛需立即停止。
避免高温瑜伽或过度保暖，室温保持24-26℃为宜。练习时穿着透气棉质衣物，使用防滑瑜伽垫，结束后及时更换卫生用品防止感染。
痛经严重者建议经期暂停练习，子宫内膜异位症患者需咨询多囊卵巢综合征人群可尝试蝴蝶式促进盆腔循环，但需配合医疗方案。
经期瑜伽应侧重调息法，如腹式呼吸、月亮呼吸法。冥想引导词避免刺激性内容，音乐选择自然白噪音或低频疗愈音阶。
饮食搭配红枣枸杞茶补充铁质，避免寒凉食物；经期后三天可逐步加入桥式等轻度后弯体式。保持会阴清洁，选择棉条或月经杯者需注意放置时间，出现异常出血或持续疼痛需就医排查妇科疾病。规律练习哈他瑜伽有助于调节内分泌，但需根据生理周期动态调整方案。
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