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无套避孕可通过体外射精、安全期计算、短效避孕药、避孕环、结扎手术等方式实现，需根据个体需求选择合适方法。
男性在射精前抽出阴茎，但失败率高达20%，因前列腺液可能含少量精子。建议配合排卵期监测提升效果，但需承担意外妊娠风险。紧急情况下需72小时内服用左炔诺孕酮片等事后避孕药。
通过记录月经周期避开排卵日，但受月经不规律影响较大。基础体温法和宫颈黏液观察可辅助判断，适合周期稳定的女性。误差风险存在，建议搭配避孕凝胶等杀精剂使用。
含雌激素和孕激素的优思明、妈富隆等需每日定时服用，避孕效率达99%。需排除血栓病史和哺乳期禁忌，可能出现乳房胀痛等副作用。需连续服用21天后停药7天。
含铜的吉妮环或释放孕激素的曼月乐环，由医生置入子宫长效避孕5-10年。可能引起经量增多或闭经，适合已育女性。需每年超声检查环位，费用约800-3000元。
男性输精管结扎创伤小、费用低；女性输卵管结扎需腹腔镜手术。属永久避孕手段，复通成功率约50%。术后需3个月精液检测确认无精子，适合无生育需求人群。
饮食方面可多摄入富含锌的海鲜和坚果维持生殖健康，瑜伽等舒缓运动有助于调节内分泌。紧急避孕药一年使用不超过3次，长效避孕需定期体检排除副作用。不同年龄段应咨询医生选择方案，青少年优先考虑可逆性高的避孕贴片，产后女性适合含孕激素的避孕针剂。所有无套避孕法均需注意性病防护，必要时配合HIV暴露前预防用药。
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