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月经期间不建议轻断食，可能加重疲劳、影响激素平衡，建议选择温和饮食调整。
经期雌激素和孕激素水平下降，身体对热量需求增加约100-300大卡。严格限制热量可能加剧情绪波动和经前综合征，可改为减少精制糖摄入，用全谷物替代白米饭。
每次月经约流失15-30mg铁元素，轻断食可能影响造血原料摄入。建议每日保证50g红肉或每周2次动物肝脏，搭配维生素C促进吸收。
基础体温升高0.3-0.5℃使基础代谢率提升5-10%，过度节食易引发低血糖。可选择分餐制，将三餐改为五餐，每餐包含蛋白质如鸡蛋或希腊酸奶。
前列腺素分泌增加导致胃肠蠕动异常，生酮类断食可能诱发腹泻。可尝试低FODMAP饮食，避免豆类、洋葱等产气食物，增加南瓜、香蕉摄入。
子宫内膜脱落形成创面，需充足蛋白质修复。每日应保证1.2g/kg体重的蛋白质，优选鱼肉、豆腐等易消化来源，避免生冷海鲜刺身。
经期饮食建议采用地中海饮食模式，每日摄入深色蔬菜300g、坚果20g，配合快走等低强度运动。红糖姜茶含姜烯酚可缓解痛经，但糖尿病患者需控制用量。出血量大时及时补充复合维生素，出现头晕心悸需就医排查贫血。周期结束后3-5天再逐步恢复轻断食计划更安全。
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