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54岁停经可通过激素替代疗法、中药调理、生活方式调整、心理干预及定期监测进行改善，自然绝经为生理现象但症状可干预。
围绝经期雌激素下降引发潮热盗汗，短期低剂量雌激素联合孕酮可缓解症状。具体方案如戊酸雌二醇片1mg/日、替勃龙2.5mg/日或经皮雌二醇贴剂每周更换，需在医生监测下使用3-5年，乳腺癌病史者禁用。
肾虚型绝经可用左归丸滋补肾阴，肝郁气滞适用逍遥丸疏肝解郁，气血两虚推荐八珍汤加减。针灸选取关元、三阴交等穴位，每周3次连续2个月，临床研究显示可降低40%潮热发作频率。
每日30分钟快走或游泳提升内啡肽分泌，大豆异黄酮每日摄入50mg约200g豆腐，保持22-24点深度睡眠。避免摄入酒精、咖啡因等血管收缩物质，穿棉质透气睡衣减少夜间盗汗不适。
更年期抑郁焦虑发生率超35%，认知行为疗法每周1次持续8周可改善情绪。正念冥想每日15分钟配合腹式呼吸，团体心理辅导能建立社会支持系统，严重时短期使用帕罗西汀等SSRI类药物。
每6个月检测骨密度预防骨质疏松，年检乳腺超声和妇科B超。异常子宫出血需子宫内膜活检，阴道干涩可用局部雌激素软膏，血糖血脂监测频率应提高至每季度1次。
绝经期女性每日需补充1200mg钙+800IU维生素D，推荐食用三文鱼、羽衣甘蓝等高钙食物。凯格尔运动每天3组强化盆底肌，瑜伽猫牛式改善脊柱柔韧性。阴道保湿剂选择不含甘油配方，纯棉内裤每日更换降低感染风险，长期夜间盗汗可尝试冷却凝胶枕。保持社交活动频率每周≥3次有助于心理健康，必要时三甲医院妇科更年期门诊建立长期健康档案。
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