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长期避孕无副作用的方法包括宫内节育器、皮下埋植剂、短效避孕药、避孕针、绝育手术，需根据个体情况选择。
含铜或激素的宫内节育器可放置5-10年，避孕效率超过99%。铜环通过干扰精子活动避孕，激素型如曼月乐能减少月经量。放置需由医生操作，可能出现初期轻微腹痛或点滴出血，严重副作用罕见。
左炔诺孕酮埋植剂有效期3年，通过缓慢释放激素抑制排卵。约1%使用者出现月经紊乱，但无雌激素相关血栓风险。植入上臂内侧的微创手术约5分钟完成，适合哺乳期女性。
新型孕激素如屈螺酮炔雌醇片副作用较小，需每日定时服用。正确使用避孕率99%，可调节月经周期。建议选择最低有效剂量，避免吸烟者使用，定期监测血压和肝功能。
醋酸甲羟孕酮针剂每3个月注射一次，适合记性差的人群。可能引起骨质密度轻微下降，建议补充钙质。停药后生育力恢复需6-12个月，适合已完成生育计划的女性。
输卵管结扎或输精管结扎是永久性方案。腹腔镜手术创伤小，男性结扎更安全便捷。需谨慎考虑，40岁以下未生育者通常不建议，术后仍有极小概率自然复通。
饮食上多摄入含铁食物如瘦肉动物肝脏预防贫血，维生素E丰富的坚果有助于激素平衡。每周3次有氧运动提升代谢，瑜伽可缓解避孕相关的情绪波动。定期妇科检查监测避孕装置位置，使用屏障避孕法可降低炎症风险，保持私处清洁干燥避免感染。出现持续腹痛或异常出血应及时就医评估。
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