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月经期间补血养气可多摄入含铁、蛋白质和维生素的食物，推荐红枣、动物肝脏、菠菜、红糖姜茶、坚果五类。
红枣富含铁元素和环磷酸腺苷，能促进血红蛋白合成，缓解经期贫血症状。建议每日食用5-8颗干枣，或搭配小米熬粥。注意糖尿病患者需控制摄入量，避免糖分超标。
猪肝、鸡肝含血红素铁吸收率高达20%，是植物性铁源的3倍。经期每周食用2次，每次100克清炒或煲汤。烹饪前需充分浸泡去血水，搭配维生素C丰富的青椒可提升铁吸收。
菠菜中叶酸和维生素K可调节子宫收缩，非血红素铁需配合酸性食物促进吸收。焯水后凉拌或与番茄同炒，避开与豆腐同食影响钙质吸收。肠胃虚弱者建议少量分次食用。
红糖提供快速能量，姜辣素扩张血管改善宫寒痛经。取老姜15克切片与30克红糖煮沸，经期前3天开始每日饮用。阴虚火旺体质者需减少姜量，避免加重燥热症状。
核桃、腰果含欧米伽3脂肪酸和镁元素，能调节前列腺素水平减轻痛经。每日摄入30克原味坚果，选择低温烘焙产品保留营养。过敏体质者需谨慎尝试杏仁等坚果。
经期饮食需避免生冷刺激，可配合快走、瑜伽等温和运动促进血液循环。推荐黑木耳瘦肉汤黑木耳10克+里脊肉50克补充优质蛋白，经后连续食用3天帮助子宫内膜修复。桂圆枸杞茶桂圆8颗+枸杞15粒适合经期后段饮用调理气血，睡眠不佳者加入酸枣仁10克效果更佳。注意个体差异，出现严重不适需及时就医排查妇科疾病。
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曹剑
副主任医师
