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月经期间可适度进行臀部运动，需避免高强度训练、注意卫生防护、调整运动强度、关注身体信号、选择舒缓动作。
月经初期子宫内膜脱落可能引发疲劳，深蹲跳、负重臀桥等爆发性动作易加重盆腔充血。建议改用静态臀桥或蚌式开合，每组15次以内。
运动时经血可能因体位改变渗漏，选择棉质内裤配合夜用卫生巾。运动后及时更换护理产品，避免使用内置式棉条以防运动时移位。
黄体期孕酮升高会导致关节松弛，负重训练需减量30%。可改用弹力带侧抬腿或跪姿后踢腿，保持肌肉激活但不至过度疲劳。
出现下坠感或经量突增应立即停止运动。痛经人群可尝试猫牛式伸展缓解腰部压力，禁止做俯卧撑式臀部拉伸动作。
推荐改良版瑜伽动作如仰卧束角式、坐姿骨盆倾斜，避免青蛙式等大开胯姿势。有氧运动可选择坡度15度以内的椭圆机训练。
经期饮食宜补充含铁牛肉和维生素C丰富的猕猴桃，运动后饮用温姜茶改善循环。每日快走30分钟可促进经血排出，但需避开前48小时出血高峰期。使用石墨烯暖宫腰带辅助运动时保暖，运动内衣选择无钢圈透气款式。子宫内膜异位症患者需咨询医生制定个性化方案。
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