热门推荐
48岁女性越来越胖可能与激素变化、代谢减缓、饮食结构、缺乏运动、心理压力等因素有关。
女性进入更年期后，雌激素水平下降，导致脂肪分布发生变化，容易在腹部堆积。这种情况可以通过激素替代疗法缓解，但需在医生指导下进行。
随着年龄增长，基础代谢率逐渐降低，身体消耗能量的速度变慢。建议通过增加肌肉训练如深蹲、平板支撑等方式提高代谢率。
不健康的饮食习惯，如高糖、高脂肪食物的摄入过多，会导致体重增加。调整饮食结构，增加蔬菜、水果和粗粮的比例，减少油炸食品和甜食的摄入。
久坐不动的生活方式会加剧体重问题。每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、游泳或骑自行车，有助于控制体重。
更年期女性常面临家庭、工作等多重压力，容易通过暴饮暴食缓解情绪。学习压力管理技巧，如冥想、瑜伽或心理咨询，有助于改善情绪性进食。
在饮食方面，建议多摄入富含纤维的食物如燕麦、豆类，以及富含优质蛋白的鱼类、鸡胸肉。运动方面，结合有氧运动和力量训练，如跳绳、哑铃训练等。同时，保持良好的作息习惯，避免熬夜，有助于维持健康的体重。
打开微信，点击底部的“发现”，
使用“扫一扫”即可将网页分享至微信。
