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来大姨妈期间，女性身体需要补充铁、蛋白质、维生素等营养，适合吃富含铁的红肉、补血的菠菜、缓解痛经的姜茶、富含维生素的水果以及高蛋白的鱼类。
月经期间女性容易失血，导致体内铁元素流失，红肉如牛肉、羊肉富含铁和蛋白质，能有效补充铁元素，预防贫血。建议选择瘦肉，避免过多脂肪摄入，烹饪方式以蒸、煮为主，减少油炸。
菠菜是补血的优质蔬菜，富含铁、叶酸和维生素C，有助于促进铁的吸收，缓解经期疲劳。可以将菠菜焯水后凉拌或煮汤，避免高温长时间烹饪，以免营养流失。
姜茶具有温经散寒的作用，能缓解经期腹痛和手脚冰凉。将生姜切片煮水，加入红糖调味，每天饮用1-2次，但不宜过量，以免刺激肠胃。
水果如橙子、猕猴桃富含维生素C，能增强免疫力，促进铁的吸收。苹果、香蕉则有助于缓解经期便秘。建议选择新鲜水果，避免冷藏后食用，以免引起腹痛。
鱼类如三文鱼、鲈鱼富含优质蛋白质和Omega-3脂肪酸，有助于缓解经期情绪波动和炎症。建议选择清蒸或烤制，避免油炸，保留营养的同时减少油脂摄入。
除了以上食物，经期饮食还需注意避免生冷、辛辣刺激的食物，如冰淇淋、辣椒等，以免加重痛经。多喝温水，保持身体温暖。适量运动如瑜伽、散步，有助于促进血液循环，缓解经期不适。同时，保持良好的作息和心情，避免熬夜和过度劳累，有助于身体更好地度过经期。
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