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姨妈期通过合理饮食可辅助控制体重，重点选择高铁、低GI、高蛋白食物，避免高盐高糖，配合适度运动。
经期失血易导致铁流失，动物肝脏、菠菜、红肉等富含血红素铁的食物能预防贫血，同时低脂高蛋白特性有助于维持代谢率。建议每日摄入100-150g熟牛肉或每周2次猪肝，搭配维生素C促进吸收。
燕麦、糙米、全麦面包等低升糖指数主食可稳定血糖，减少胰岛素波动引发的脂肪囤积。每餐控制50-80g干重，搭配30g坚果延缓消化速度，避免经期常见的暴食倾向。
红枣枸杞鸡汤、姜糖桂圆茶等温热饮品能缓解宫寒不适，提升基础体温3%-5%以增加热量消耗。注意避开当归等活血药材，每日饮用300-500ml为宜，避免夜间饮用加重水肿。
经期雌激素下降影响钙吸收，无糖酸奶、低脂奶酪、杏仁等零食可满足每日1000mg钙需求。选择下午3-4点加餐，钙质与酪蛋白结合能产生轻微饱腹感，减少晚餐进食量。
红豆、冬瓜、芹菜含钾量高，能中和体内钠离子缓解水钠潴留型虚胖。经期后三天每日食用200g蒸冬瓜或红豆汤，配合40分钟快走可减少0.5-1kg体液滞留体重。
经期减重需保证每日1200大卡基础摄入，避免剧烈运动改为瑜伽或游泳。推荐早餐燕麦牛奶配水煮蛋，午餐杂粮饭搭配清蒸鱼，晚餐番茄豆腐汤。经期后黄金周可逐步增加有氧运动强度，但持续腹痛或头晕需立即停止减重计划。
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