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经期可以适度转呼啦圈，需根据个人体质调整强度，避免剧烈运动。
月经期间子宫内膜脱落，盆腔充血明显。转呼啦圈时腰部扭转可能加重盆腔血液循环，部分女性会出现不适感。建议选择每分钟20-30转的低速运动，单次不超过10分钟。若出现腹痛加剧需立即停止。
经期第1-2天出血量较大时，应避免任何腹部扭转动作。第3天后可尝试无负重呼啦圈，选择1-1.5公斤的塑料材质器材，避免金属材质对腹部造成压迫。运动前后各补充200ml温水。
痛经严重者或子宫后倾者需谨慎。可先进行5分钟快走测试，如未诱发不适再尝试呼啦圈。子宫内膜异位症患者应完全避免此类运动，防止经血逆流。
经期推荐进行快走、瑜伽猫式、仰卧蹬车等温和运动。每天30分钟快走可促进经血排出，骨盆底肌放松操能缓解腰酸，水中散步对减轻腹胀效果显著。
运动后出现头晕、经血颜色变暗或量突然减少应立即就医。使用卫生棉条运动者需每2小时更换，防止TSS中毒性休克综合征。记录月经周期与运动反应，建立个人耐受档案。
经期饮食宜选择高铁食物如动物肝脏、菠菜，搭配维生素C促进吸收。避免生冷辛辣刺激，每日饮用生姜红枣茶可暖宫。保持每日7小时睡眠，采用左侧卧姿势减轻盆腔压力。经期结束3天后再恢复常规运动强度，逐步增加核心肌群训练预防运动损伤。
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