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经期适度练习瑜伽有助于缓解不适，需避免倒立、挤压腹部的体式。
经期适合练习猫牛式、婴儿式等舒缓动作，通过轻柔伸展缓解腰背酸痛。子宫收缩时产生的前列腺素可能引发疼痛，这些体式能放松骨盆区域肌肉，促进血液循环。建议每天练习15-20分钟，保持自然呼吸。
倒立、船式等压迫腹部或导致骨盆高于心脏的体式需暂停。这类动作可能干扰经血正常排出，增加子宫内膜异位风险。高强度扭转体式如半鱼王式也需避免，防止卵巢过度扭转。
采用腹式呼吸法能减轻痛经症状。经期激素变化影响自主神经系统，深长呼吸可激活副交感神经，降低压力激素水平。练习时可配合ujjayi呼吸法，吸气4秒、屏息2秒、呼气6秒。
使用瑜伽砖、抱枕支撑能提升舒适度。例如束角式时在膝盖下垫砖块，减少腹股沟拉扯；仰卧英雄式用抱枕支撑背部，缓解盆腔充血。经量较大时建议改用卫生棉条防止侧漏。
子宫内膜异位症患者需咨询运动可能加重病灶出血，这类人群更适合经期完全休息。多囊卵巢综合征患者适当运动反而有助于调节激素，可选择坐姿侧伸展等温和动作。
经期瑜伽后建议饮用生姜红枣茶温暖子宫，避免寒凉食物。可配合快走等有氧运动促进代谢，但需控制心率在最大心率的60%以下。穿着高腰瑜伽裤保暖腹部，结束后及时更换卫生用品保持清洁，经期抵抗力下降时需特别注意预防感染。出血量突增或剧烈疼痛应立即停止运动就医检查。
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