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大姨妈第一天可以练瑜伽，但需注意动作选择，避免过度拉伸和倒立。
月经期间，女性身体较为敏感，子宫内膜脱落导致腹部不适，激素水平变化可能引发情绪波动。瑜伽作为一种低强度运动，可以帮助缓解痛经和情绪紧张，但不当的动作可能加重身体负担。
选择轻柔的瑜伽动作，如猫牛式、婴儿式、蝴蝶式，避免倒立、深度扭转和剧烈拉伸的动作。这些动作有助于放松骨盆区域，促进血液循环，缓解痛经。
练习时需保持呼吸均匀，避免过度用力。如果感到头晕、腹痛加重或不适，应立即停止练习并休息。月经期间身体较为虚弱，需根据自身状态调整运动强度。
练习前后注意保暖，尤其是腹部和腰部。可以准备暖水袋或热敷贴，帮助缓解腹部不适。穿着舒适透气的运动服，避免紧身衣物压迫腹部。
月经期间饮食宜清淡，避免生冷、辛辣食物。可以多摄入富含铁和维生素的食物，如红枣、菠菜、瘦肉，帮助补充流失的营养。
月经期间练瑜伽需注意动作选择和身体状态，轻柔的瑜伽动作有助于缓解痛经和情绪紧张。饮食上应多摄入富含铁和维生素的食物，避免生冷辛辣。适当运动和饮食调理可以帮助女性更好地度过月经期。
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