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月经期间适宜食用温补、高铁、易消化的食物，如红枣、红糖姜茶、牛肉、菠菜、香蕉。
红糖姜茶能缓解痛经和宫寒，生姜中的姜烯酚促进血液循环，红糖补充能量。桂圆红枣粥补气血，适合经量少、面色苍白的女性。避免生冷食物如冰淇淋，可能加重子宫收缩疼痛。
动物肝脏含血红素铁吸收率高，每周食用2次猪肝或鸭血可预防缺铁性贫血。深色蔬菜如苋菜含非血红素铁，搭配维生素C丰富的橙子可提升吸收率。经期失血30-80ml，需比平日多摄入20%铁元素。
香蕉富含镁元素缓解焦虑情绪，经前综合征女性每日1根可降低烦躁感。黑巧克力镁含量是牛奶巧克力的4倍，选择70%以上可可含量的产品。南瓜籽含镁量高，适量食用帮助放松肌肉。
牛肉提供优质蛋白和锌元素，增强免疫力预防经期感冒。鱼肉中的Omega-3脂肪酸抑制前列腺素分泌，减少痛经频率。鸡蛋含完整氨基酸组合，水煮蛋保留90%以上营养素。
燕麦中的β-葡聚糖调节雌激素水平，缓解乳房胀痛。红薯膳食纤维促进肠道蠕动，预防黄体酮升高引起的便秘。糙米保留胚芽和麸皮，维生素B族含量是精白米的3倍。
经期每日饮水保持在1500-2000ml，温水最佳避免刺激子宫。适量运动如瑜伽猫式可缓解腰背酸痛，避免剧烈运动增加出血量。注意腹部保暖，使用暖水袋温度不超过50℃。保持外阴清洁，每2-3小时更换卫生巾。记录月经周期变化，异常出血或持续疼痛需就医检查。均衡饮食结合适度活动，帮助平稳度过生理期。
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