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例假第四天可以适度转呼啦圈，需根据个人身体状况调整强度，避免剧烈运动引发不适。
月经第四天子宫内膜脱落减少，出血量通常降低，但盆腔仍处于充血状态。适度腰腹运动可促进血液循环，但需避免高频扭转动作导致经血逆流或痛经加重。建议选择每分钟30-40转的低速摆动，单次不超过10分钟。
高强度呼啦圈运动可能刺激子宫收缩，引发腹痛。体重较大者需注意腰椎压力，可选择1公斤以下的轻质呼啦圈。运动后出现头晕、腰酸需立即停止，平躺抬高下肢促进血液回流。
运动时使用棉质透气卫生巾，避免穿紧身裤防止摩擦外阴。运动后及时更换卫生用品，温水清洗会阴部。存在经期腹泻者应暂停运动，防止腹压变化加重症状。
体质虚弱者可改为经期瑜伽猫式伸展，或靠墙静蹲等静态训练。有运动习惯者推荐快走、椭圆机等下肢主导的有氧运动，心率控制在最大心率的60%以下。
子宫内膜异位症患者、经期偏头痛发作期、贫血血红蛋白低于90g/L时应禁止腰部扭转运动。放置宫内节育器者需咨询防止节育器移位风险。
经期饮食建议补充含铁食物如动物肝脏、菠菜，搭配维生素C促进吸收。每日饮用生姜红枣茶可缓解宫寒，避免生冷刺激食物。保持每日7小时睡眠，睡前热水泡脚改善血液循环。出现运动后持续腹痛或经血异常需及时妇科检查，排除器质性疾病可能。
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