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月经期体重短期增加8斤可能由激素波动、水肿潴留、饮食变化、运动减少、代谢减缓等因素引起。
黄体酮水平升高导致水钠潴留，雌激素变化影响脂肪代谢。建议经期后3天复测体重，多数情况会自然回落。可服用螺内酯等利尿剂需医嘱，避免高盐食物。
盆腔充血和血管渗透性改变引发组织液积聚。每日做抬腿运动15分钟，穿压力袜，摄入含钾食物如香蕉、菠菜帮助排水。
经期食欲增加易暴饮暴食。记录每日热量，选择高纤维食物如燕麦、苹果，分6次少量进食。避免甜食和精制碳水。
腹痛疲劳导致活动量骤减。尝试经期瑜伽、散步等低强度运动，每天保持30分钟活动，促进淋巴循环。
基础体温升高0.3-0.5℃使能量消耗降低。注意保暖避免受凉，饮用生姜红枣茶，睡前热水泡脚20分钟。
经期体重管理需综合生理特点和日常习惯。饮食上增加三文鱼、核桃等抗炎食物，补充维生素B6缓解水肿；运动选择游泳、椭圆机等关节友好型项目；护理方面使用热敷垫缓解腹胀，睡眠时垫高下肢。若伴随严重头痛或持续肿胀，需排查多囊卵巢综合征等内分泌疾病。建立月经周期体重记录表，区分真实脂肪增长与暂时性水肿。
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