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经期可以快走40分钟，需根据个人体质调整强度，注意保暖、补充水分、避免空腹运动、观察身体反应、选择合适护具。
经期运动耐受性因人而异，子宫内膜脱落时盆腔充血可能引发不适。痛经严重者建议减少运动量，轻度不适者可尝试快走，但需将时长控制在30分钟内，速度保持在每小时5公里左右。
运动时穿着透气吸汗材质的内衣，外套选择防风面料。腰腹部贴暖宝宝能缓解子宫收缩疼痛，运动后及时更换干爽衣物，避免淋浴水温过低导致血管收缩加剧痛经。
经期血液流失会使电解质失衡，运动前30分钟饮用200ml温水，运动中每15分钟补充50-100ml含钠钾的运动饮料。避免一次性大量饮水增加肾脏负担。
晨间运动前需摄入易消化碳水化合物如香蕉或全麦面包，血糖过低可能引发头晕。出现冷汗、心悸等低血糖症状应立即停止运动，补充巧克力或葡萄糖片。
使用卫生棉条配合运动型护垫更防侧漏，高腰压缩裤能提供腹部支撑。运动后及时清洁外阴，避免因汗液滞留引发感染。
经期运动建议搭配富含铁元素的食物如菠菜和牛肉，帮助造血功能恢复。瑜伽猫式伸展和骨盆摇摆等舒缓动作可缓解腰酸，运动后热敷下腹部15分钟促进血液循环。出现持续头晕或经血量突增需暂停运动并就医检查，排除子宫内膜异位等病理因素。保持每日步数不超过8000步为宜，经期第2-3天运动效果最佳。
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