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月经期间不吃饭可能导致短期体重下降，但会引发营养不良、内分泌紊乱等问题，健康减重需结合合理饮食和适度运动。
月经期女性基础代谢率略有提升，但刻意不吃饭会导致能量不足。子宫内膜脱落需要营养支持，长期节食可能引发贫血、免疫力下降。建议每日摄入1200-1500大卡，选择高铁食物如瘦肉、动物肝脏。
经期雌激素水平降低，过度节食会加剧激素失衡。瘦素和胃饥饿素分泌紊乱可能导致暴饮暴食。可食用亚麻籽、豆浆等植物雌激素食物，配合快走等低强度运动维持代谢平衡。
经前激素变化导致水钠潴留，经期后水分排出可能造成"变瘦"假象。真正减脂需要热量缺口而非脱水。每日饮水1.5-2升，适量补充含钾的香蕉、菠菜帮助水分代谢。
空腹状态会加重痛经、头晕等症状。缺乏蛋白质影响凝血功能，可能延长经期。推荐少食多餐，每3小时摄入鸡蛋、燕麦等优质蛋白和慢碳食物。
经期后一周是减脂黄金期，此时雌激素回升可配合有氧运动。采用HIIT间歇训练或游泳消耗热量，饮食增加西兰花、三文鱼等抗炎食物，避免高盐高糖食品。
经期饮食应注重铁、钙、维生素B族等营养素补充，红糖姜茶可暖宫驱寒但不直接减重。建议经期保持每日30分钟瑜伽或散步，避免剧烈运动。周期结束后逐步增加力量训练，搭配鸡胸肉、藜麦等高蛋白饮食，实现健康持久的体态管理。记录月经周期与体重变化曲线，避免因短期波动采取极端减重方式。
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