热门推荐
女性经期食欲增加与激素波动、代谢需求上升有关，属于常见生理现象，可通过调整饮食结构、补充营养素、适度运动等方式缓解。
经期前黄体酮水平下降会刺激饥饿素分泌，雌激素波动影响血清素合成，导致对碳水化合物的渴望增强。建议选择全麦面包、燕麦等低GI食物替代精制甜食，每日分5-6次少量进食稳定血糖。
子宫内膜脱落过程使身体耗能增加约100-300大卡/天。可准备高蛋白零食如希腊酸奶、水煮蛋，避免因能量缺口暴食。经期后三天代谢率会自然回落。
经血导致铁丢失可能引发代偿性食欲亢进。动物肝脏、鸭血豆腐含血红素铁吸收率高，搭配维生素C丰富的猕猴桃效果更佳。红枣等植物性铁源需配合酸性食物促进吸收。
前列腺素引发的腹痛焦虑可能转化为进食冲动。尝试用40℃热敷下腹15分钟，或进行腹式呼吸练习吸气4秒-屏息2秒-呼气6秒调节自主神经反应。
经期肠道蠕动减慢易产生虚假饥饿感。早餐食用奇亚籽布丁奇亚籽10g+牛奶200ml增加膳食纤维，晚餐前饮用200ml温姜水改善消化功能。
经期饮食建议增加牛肉、菠菜等富铁食物，避免过量咖啡因加重铁流失。温和的有氧运动如快走、瑜伽可缓解水肿型饥饿感，但需避开前两天的剧烈运动。保持每日饮水量1500-2000ml，睡前2小时限制饮水预防水肿。若伴随持续暴食或闭经需排查多囊卵巢综合征等内分泌疾病。
打开微信，点击底部的“发现”，
使用“扫一扫”即可将网页分享至微信。
