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女生姨妈痛可通过热敷、药物止痛、饮食调节、适度运动和中医调理等方法缓解。
下腹受凉会加剧子宫收缩导致疼痛，使用热水袋或暖宝宝热敷小腹15-20分钟，温度控制在40-50℃。热敷促进盆腔血液循环，减少前列腺素分泌，同时可配合顺时针按摩腹部，力度以舒适为宜。经期避免接触冷水，洗澡选择淋浴。
布洛芬等非甾体抗炎药能抑制前列腺素合成，建议经期前1-2天开始服用，每日不超过3次。中成药如元胡止痛片含延胡索乙素，适合胀痛明显者。严重痛经者可使用短效避孕药调节激素，需遵医嘱连续服用3个月经周期。
经期前3天起减少咖啡因、酒精和高盐食物摄入。每日饮用姜枣茶生姜3片+红枣5颗煮水可温经散寒，含镁食物如香蕉、黑巧克力缓解肌肉痉挛。推荐暖宫食谱：红糖酒酿鸡蛋含丰富氨基酸，当归羊肉汤适合气血虚寒体质。
经期第2-3天起进行舒缓运动，瑜伽猫式伸展能放松腰骶肌肉，每天快走30分钟提升内啡肽分泌。避免卷腹、深蹲等压迫腹腔动作，游泳需确保水温适宜。凯格尔运动平时坚持练习可增强盆底肌张力。
气滞血瘀型痛经表现为经血紫暗有块，可用益母草颗粒活血化瘀。艾灸关元穴脐下3寸每次15分钟，月经前一周开始。耳穴压豆选取子宫、内分泌等穴位，持续刺激3天更换。长期痛经者建议月经干净后服用乌鸡白凤丸调理。
经期保持每日饮水1500ml，适量补充维生素B族和钙质。非经期坚持每周3次有氧运动，睡眠保证7小时。疼痛持续72小时以上或伴随发热需排查子宫内膜异位症，记录月经周期和疼痛程度有助于医生诊断。选择纯棉透气卫生巾，每2-3小时更换避免细菌滋生。
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