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快速缓解痛经需结合热敷、药物镇痛、饮食调节、穴位按摩和适度运动。
子宫受寒或收缩异常可能加剧疼痛，下腹部热敷能扩张血管促进血液循环。使用热水袋或暖宝宝，温度控制在40-50℃，每次持续15-20分钟。注意避免烫伤，经期避免接触冷水。
前列腺素分泌过多是原发性痛经主因，非甾体抗炎药如布洛芬、萘普生或酮洛芬可抑制其合成。建议经期前1-2天开始服用，每日不超过推荐剂量。严重疼痛可考虑短效避孕药调节激素，需医生指导。
镁元素缺乏会加重肌肉痉挛，适量食用黑巧克力、香蕉或深绿色蔬菜。避免高盐高糖食品，饮用姜茶或桂圆红枣茶有助于驱寒暖宫，每日不超过3杯。
三阴交穴位于内踝尖上3寸，拇指按压至酸胀感保持5秒重复10次。子宫穴在脐下4寸，掌心顺时针揉按3分钟。配合艾灸效果更佳，但阴虚体质慎用。
经期第二天起进行瑜伽婴儿式或快走等低强度运动，促进内啡肽分泌。避免卷腹、深蹲等压迫腹腔动作，游泳需使用卫生棉条防止感染。
日常保持腰腹部保暖，经前一周减少咖啡因摄入，练习腹式呼吸缓解紧张。每周3次有氧运动如慢跑或跳绳可改善盆腔供血，长期痛经需排查子宫内膜异位症等器质性疾病。钙质补充每日800mg与维生素E协同作用，三文鱼、杏仁等食物富含相关营养素。疼痛持续72小时以上或伴随发热需及时妇科检查。
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