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月经期间可以适当调整饮食和运动方式辅助减重，但需避免剧烈运动和极端节食。
月经期雌激素水平下降，孕酮升高可能促进水分滞留，体重波动属于正常现象。黄体期基础代谢率会提升5%-10%，可适当增加蛋白质摄入维持代谢。建议选择低GI食物如燕麦、鸡胸肉，避免高盐饮食加重水肿。
经期前三天避免卷腹、倒立等压迫腹腔运动，推荐快走、瑜伽等低强度运动。有氧运动时长控制在30分钟内，心率保持在最大心率的60%以下。凯格尔运动能改善盆腔血液循环，缓解不适同时锻炼盆底肌。
铁元素流失期间需增加牛肉、菠菜等富铁食物，搭配维生素C促进吸收。镁元素可缓解痉挛，每日摄入200mg南瓜籽或黑巧克力。避免饮用咖啡因饮料，改用生姜红枣茶温暖子宫。
经期体重可能增加1-3公斤，建议月经结束后第5天开始记录数据。使用体脂秤监测肌肉量变化比单纯关注体重更有意义。记录维度变化时需固定早晨排便后测量腰臀围。
痛经严重者应暂停运动计划，子宫内膜异位症患者需医生指导。过度节食可能导致月经周期紊乱，每日热量摄入不应低于1200大卡。出现头晕乏力需立即停止减肥措施。
经期减肥需注重营养均衡，每日补充50g瘦肉蛋白和300g深色蔬菜，经后黄金期可配合游泳、跳绳等有氧运动。周期调理建议记录基础体温观察代谢规律，使用暖宫贴改善血液循环时避免超过4小时。保持7小时睡眠有助于瘦素分泌，经期后一周是运动效果最佳阶段。
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