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例假第一天可以适度运动，需根据个人体质选择低强度活动，避免剧烈运动加重不适。
经期运动耐受性因人而异，原发性痛经或子宫内膜异位症患者运动可能加剧疼痛，而健康人群适度运动有助于缓解痉挛。建议根据自身反应调整，如出现头晕、腹痛需立即停止。
推荐选择瑜伽猫式伸展、慢速步行或水中漫步等低冲击运动，避免跳绳、HIIT等高强度训练。骨盆倒立类瑜伽动作需谨慎，可能增加经血逆流风险。
经期第一天雌激素水平较低，肌肉力量和耐力下降约20%，运动时长建议控制在30分钟内。黄体期储备的孕酮骤减可能导致关节松弛，需注意运动防护。
运动时核心体温升高可能暂时增加经血量，使用棉条配合护垫更安全。高强度运动导致腹压变化可能引发经血滞留，建议每30分钟更换卫生用品。
运动后及时补充含铁食物如鸭血粉丝汤、黑巧克力，搭配维生素C促进吸收。电解质饮料可替代普通饮用水，预防运动后低钠血症。
经期运动需关注身体信号，优先选择室内恒温环境。饮食可增加南瓜子、三文鱼等富含镁元素食物，缓解肌肉紧张。每日快走6000步以内有助于前列腺素代谢，但游泳需确保卫生条件达标。出现持续头痛或出血量突增需暂停运动并就医。
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