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女生例假期间应选择温补、高铁、易消化的食物，推荐红枣、牛肉、红糖姜茶、深海鱼和香蕉。
经期体质偏寒，子宫收缩易引发痛经。生姜、桂圆、羊肉等温性食材可促进血液循环，缓解腹部冷痛。红糖姜茶每日1-2杯，能驱寒暖宫，但阴虚火旺者需减量。
月经失血导致铁元素流失，可能引发乏力头晕。动物肝脏每周食用1次约100克，菠菜焯水后凉拌，搭配维生素C丰富的橙子可提升铁吸收率。素食者可选黑木耳或南瓜籽。
激素波动易引发焦虑烦躁。深海鱼中的Omega-3可调节前列腺素水平，三文鱼每周2次每次150克。黑巧克力选择70%以上可可含量，每日不超过30克。
孕激素升高导致肠道蠕动减慢。香蕉富含镁和维生素B6，每日1-2根可减轻水肿。酸奶选择无糖发酵型，搭配奇亚籽补充益生菌，避免豆类等产气食物。
生冷食物如冰淇淋会加重血管收缩，咖啡因每日不超过200mg约2杯咖啡。高盐加工食品可能加剧水钠潴留，建议用低钠酱油替代普通酱油。
经期饮食需注重营养均衡与个体差异，建议早餐食用燕麦粥搭配核桃，午餐选择番茄炖牛腩配糙米饭，下午加餐无花果干，晚餐推荐清蒸鳕鱼与芦笋。适当进行瑜伽猫式或散步等低强度运动，避免倒立姿势。保持腹部保暖可使用热敷垫，每日更换卫生用品间隔不超过4小时，出现严重痛经或异常出血需及时就医检查。
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