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女性经期饮食需注重补铁、暖宫、缓解不适，推荐红枣、红糖姜茶、动物肝脏、深海鱼及温性蔬果。
月经失血易导致铁流失，动物肝脏含血红素铁吸收率高，每100克猪肝含22.6毫克铁。菠菜搭配维生素C食物可提升非血红素铁吸收，如草莓炒菠菜。红肉每日摄入100克即可满足需求，过量可能增加饱和脂肪摄入。
红糖姜茶能促进子宫收缩排淤血，生姜中的姜辣素具有抗炎作用。桂圆红枣茶含环磷酸腺苷，可调节子宫平滑肌。饮用温度建议60℃以下，每日不超过2杯避免糖分过量。
三文鱼、沙丁鱼富含的EPA和DHA可抑制前列腺素合成，减轻痛经。亚麻籽含木酚素能双向调节雌激素，经期每日摄入10克研磨亚麻籽粉，搭配酸奶更易吸收。
榴莲含硫化物能促进血液循环，每次食用不超过100克。樱桃富含花青素，可降低经期CRP炎症指标。烹饪时添加肉桂、八角等温性香料，提升菜品驱寒效果。
咖啡因饮料会加剧乳房胀痛，每日咖啡因摄入应低于100毫克。寒性食物如西瓜可能引起子宫痉挛，冷藏食物需恢复室温食用。高盐加工食品可能导致水钠潴留，建议选择新鲜食材。
经期饮食需配合适度运动，如瑜伽猫式可缓解腰背酸痛，每日30分钟快走促进血液循环。护理方面建议使用40℃温水泡脚15分钟，选择透气性好的纯棉卫生用品，每2-3小时更换。经期后三天可进行血常规检查，及时补充铁剂和维生素B族。保持均衡饮食结构，经期蛋白质摄入应增至每日1.2-1.5克/公斤体重，同时注意钙镁比例维持在2：1以预防情绪波动。
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