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加强腰腹核心训练能间接提升性能力持久力，主要通过改善血液循环、增强肌肉控制力、调节呼吸节奏、缓解心理压力、优化身体协调性实现。
腰腹肌群训练可促进骨盆区域血流速度加快，为生殖器官提供更充足氧气和营养。深蹲、平板支撑、仰卧卷腹等动作能激活髂腰肌群，建议每周3次、每次20分钟中等强度训练，配合凯格尔运动效果更佳。
强化腹横肌和盆底肌能延长射精反射时间。俄罗斯转体、死虫式、臀桥等动作可提升肌肉耐力和爆发力，训练时注意保持呼吸节奏与动作同步，避免憋气导致血压升高。
正确的腹式呼吸训练能降低交感神经兴奋度。采用跪姿猫式伸展时配合5秒吸气-7秒呼气的呼吸法，每天练习15分钟，可显著改善性生活中的呼吸紊乱现象。
腰腹训练刺激内啡肽分泌，缓解焦虑性早泄。瑜伽船式、侧平板支撑等需要专注力的动作，每次持续30秒以上，能同步增强身体耐力和心理控制能力。
复合型动作如药球抛接、悬垂举腿可提升全身协调性。建议选择3-5个多关节动作组成循环训练，每组间隔不超过30秒，这种模式最接近实际性活动时的身体状态。
饮食上多摄入富含精氨酸的核桃、三文鱼，配合锌元素丰富的牡蛎；运动建议游泳和太极拳这类低冲击有氧；日常避免久坐压迫会阴，使用记忆棉腰靠减轻腰椎压力。持续性训练需结合科学休息，过度锻炼反而可能导致睾酮水平下降。
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