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控制射精时间可通过心理调节、行为训练、药物辅助、生活习惯改善及伴侣配合实现。
焦虑或过度兴奋可能加速射精，需通过放松训练降低敏感度。深呼吸练习可平复紧张情绪，冥想帮助集中注意力，认知行为疗法能纠正错误性观念。伴侣间坦诚沟通减少心理压力，避免将性表现与自我价值过度绑定。
停动法训练能有效延长性反应周期。性刺激过程中感到兴奋时暂停动作，待兴奋度下降后继续，重复3-5次再完成射精。凯格尔运动增强盆底肌控制力，每日收缩肛门肌肉50次，分3组完成。龟头脱敏训练用毛巾轻柔摩擦降低敏感度。
局部麻醉剂如利多卡因凝胶可降低阴茎敏感度，需在性行为前20分钟涂抹。口服选择性5-羟色胺再摄取抑制剂如达泊西汀需遵医嘱使用。中成药如金锁固精丸对部分人群有效，连续服用2周观察效果。
规律作息维持激素平衡，保证每天7小时睡眠。戒烟避免尼古丁刺激交感神经，限制酒精摄入防止抑制中枢神经。每周3次有氧运动如慢跑、游泳改善血液循环，避免久坐导致盆腔充血。
采用女上位体位减少男方主动摩擦，侧卧位降低阴茎刺激强度。非插入式性行为转移注意力，延长前戏时间。共同制定阶段性目标，从5分钟开始逐步延长，避免急于求成造成挫败感。
饮食补充锌元素可提升前列腺健康，牡蛎、牛肉、南瓜籽都是优质来源。提肛运动配合深蹲增强盆底肌群力量，每天练习15分钟。温水坐浴改善局部血液循环，温度控制在40℃以下。出现持续早泄需排除前列腺炎等器质性疾病，必要时进行专业诊疗评估。
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