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青少年戒除游戏瘾需要综合心理干预、行为调整和环境管理，关键在于建立健康替代活动与家庭支持。
游戏成瘾常伴随焦虑或社交障碍，需专业心理量表评估成瘾程度。认知行为疗法可帮助识别触发游戏的负面情绪，如使用贝克抑郁量表筛查后，通过正念训练减少逃避行为。
制定阶梯式减少游戏时间的计划，初期每天限制2小时并逐步压缩。使用Forest等专注APP记录时长，将节省时间分配给线下课程或兴趣小组，每周完成3次体育活动替代。
父母需避免指责性沟通，采用非暴力表达方式。建立家庭契约明确奖惩，如完成作业后允许游戏30分钟，违约则暂停网络权限1天，同时增加亲子桌游等替代互动。
移除卧室游戏设备，将电脑移至公共区域。安装家长控制软件限制夜间登录，设置路由器定时断网，用乐高模型或绘画工具置换游戏周边物品。
参加现实社交团体如篮球社、戏剧班，每周固定2次线下活动。鼓励担任社区志愿者，通过饲养宠物或照顾弟妹培养责任感，逐步重建现实成就感。
饮食上增加富含Omega-3的深海鱼和坚果改善注意力，每日保证30分钟有氧运动如跳绳或骑行。家长需定期与学校心理老师沟通，避免使用断网惩罚时引发激烈对抗，可设置过渡期保留周末适量游戏时间，用三个月时间逐步实现行为矫正。
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朱陵群
主任医师
