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夫妻吵架需及时化解矛盾，方法包括冷静沟通、换位思考、明确需求、寻求调解、建立规则。
情绪激动时容易言语伤人，建议暂停争吵，等双方平静后再沟通。选择中性环境如客厅，用“我”句式表达感受而非指责，例如“我感到受伤”而非“您总是这样”。每天留出15分钟专属对话时间，避免积压情绪。
分歧多源于立场差异，尝试理解对方行为背后的需求。可写下各自视角的事件经过，交换阅读；或角色扮演重现场景。研究发现，夫妻共情能力越强，婚姻满意度越高。
表面争吵常隐藏深层需求，使用需求清单工具分类：情感需求如陪伴、价值需求如被尊重、物质需求如分担家务。针对具体需求制定解决方案，如约定每周三次共同晚餐满足情感需求。
长期冲突可寻求专业帮助，婚姻咨询师常用EFT情绪疗法、认知行为疗法等技术。社区家庭服务中心提供免费调解，线上平台如“壹心理”有专业婚姻咨询通道。严重时可通过法院家事调解员介入。
制定吵架公约，包括不翻旧账、不人身攻击、夜间11点后停战等条款。设立“和解仪式”，如争吵后共同做家务或拥抱。定期召开家庭会议，使用“发言权杖”确保轮流表达。
日常补充Omega-3脂肪酸三文鱼、核桃有助于情绪稳定，练习双人瑜伽或散步促进亲密感。冲突后24小时内进行关系修复，避免使用冷战策略。记录“感恩日记”互相写下对方三个优点，每周交换阅读。长期矛盾建议每季度做婚姻质量测评，使用Olson婚姻问卷评估改善方向。
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