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经期轻断食可能带来短期体重下降，但存在健康风险，科学减重需结合激素变化调整饮食结构、适度运动、营养补充、睡眠管理及情绪调节。
经期雌激素和孕酮水平波动会改变代谢速率，黄体期基础代谢率提高5%-10%。盲目断食可能加剧血糖波动，建议选择低GI食物如燕麦、红薯，搭配优质蛋白如鸡蛋、鱼肉稳定能量供给。
经期铁元素流失量达15-28mg/天，轻断食易加重贫血。可食用鸭血、菠菜等高铁食物，配合维生素C促进吸收。钙镁摄入不足会加重痛经，每日应保证300ml牛奶或200g豆腐。
经期前三天避免高强度运动，推荐瑜伽束角式、慢走等温和运动。排卵期后可进行游泳、椭圆机等有氧运动，配合经期后黄金周加强力量训练提升基础代谢率。
孕激素升高导致水钠潴留，每日饮水量应达1.8-2L。可饮用生姜红枣茶改善循环，避免冰饮刺激子宫收缩。适量补充钾离子丰富的香蕉、蘑菇平衡电解质。
经期结束后的7-10天是代谢高峰期，此时采用16：8间歇性断食更安全。早餐摄入核桃等健康脂肪，午餐增加藜麦等复合碳水，晚餐控制300大卡以内效果更佳。
经期减重需特别注意营养均衡，每日摄入不少于1200大卡。推荐三文鱼沙拉200g三文鱼+混合蔬菜、红枣小米粥等食谱。配合凯格尔运动改善盆腔循环，经期后每周3次30分钟快走。保证23点前入睡能调节瘦素分泌，避免熬夜导致皮质醇升高阻碍脂肪分解。出现头晕、停经等信号需立即停止断食并就医。
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曹剑
副主任医师
